w 29

Chernushka, dzięki! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a00502babb834219bcbf889a50f21441.jpg Dzień 7 - 27.05.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - aerobowo-"interwałowy" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc208d40333e4138b9bf8bc7c8d30621.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f5f2bc9280946429445c3caa024e2d0.png Warzywa: sałata lodowa, papryka czerwona, pomidor Napoje: kawa x2, [...]

Unknovn, Martucca, prawdziwy test Treca dopiero przede mną ;-) Cholerna odległość. Czas na zaległą rozpiskę z wczoraj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9209d7cc026240708ffd5d9eef1a7656.jpg Dzień 23 – 12.06.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - aerobowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/797f20fbe0cb4f599e0299ea6f48a60e.jpg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b7399487da843cdb3297635ad2551e2.jpg Dzień 70-71 – 29.-30.07.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a285ba08293e4c8b8e206ee72c1ed4e9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2cecd8621cd14093ade9a63d1b321870.png Warzywa: kalafior, pomidory, papryka czerwona, ogórki Napoje: kawa x2, herbata czerwona, zielona, pokrzywa, [...]

powiem szczerze ze nigdy nie robilem mlotkow na modlitewniku :O to mi podrzuciles pomysl hehe Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-03-29 22:46:50

Siemano Dzisiaj DNT Rano praca po południu 50 min cardio rollowanie i rozciąganie. Dzień jak co dzień. Nic ciekawego się nie działo. Cardio w sumie również spoko, jedynie po pierwszej sesji sauny pod prysznicem musiałem opierac się o ścianę bo cięzko było ustać. A wcale nie było jakoś nadzwyczajnie gorąco ani też dłużej niż zwykle nie [...]

Akurat większość opinii jest sluszna. Co poszedłem na film wbrew złym opiniom to zawsze zawód. Gdyby nie środy z Orange to bym płakał, że wydałem 60 zł na 2 osoby zamiast 32 na takie szroty %-) Chociaż zawsze znajdzie się mały % ludzi którym mimo wszystko film przypadnie do gustu Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-10-22 11:29:56

Dziś nogi 1. Uginanie leżąc 64x10, 64x10, 50x12 2. HT 180x9, 180x9, 150x12 3. Zakrok w miejscu ze stepu 40x12, 45x12, 45x12 4. Przysiad boczny 45x10, 45x10, 40x11, 40x11 5. Przywodziciel 103x18, 103x18, 103x15 6a. Front VSQ 200x10, 200x10, 200x10 6b. Prostowanie 61x11, 61x11, 61x10 7. Odpychanie od platformy nogi złączone 195x17, 195x17, 195x15 8. [...]

Wczoraj dnt 30 min cardio Caly dzien masakrycznie bolała glowa Przez 10h wgl nie byłem w stanie podnieść się z łóżka... Fotka na czczo /SFD/2022/4/29/36bdbf0b755d475596f93cf5bc28dd8f.jpg

Ja pyerdole, dziennik zalozony pare dni temu a juz zayebany spamem o alko %-) Ale nic to, ponoc spam w dzienniku to prestiz, oznaka uwielbienia };-) Dzis totalnie DNT, nawet bez aero bo mi sie nie chce. Pare minut temu zauwazylem jak sobie po raz kolejny koncertowo samoboja do bramki strzelilem - pepsi, ktorej butelke wypilem przez ostatnie 4 dni [...]

Faktycznie, dziara czołowa wujka Charliego nie bardzo pasowała do Jeffa. I jeszcze Khalidov's Mamed Zmieniony przez - D3ton4tor w dniu 2010-06-29 15:33:54 Zmieniony przez - D3ton4tor w dniu 2010-06-29 15:40:56

DZIEŃ 1 TRENING: Do końca tygodnia roztrenowanie, ciężary i serie o połowę w dół. DIETA: Dzisiaj tak mało kalorii ponieważ wczoraj był chat :D i dzisiaj nie chce mi sie za bardzo jeść to na siłe nie wpycham. Jeden z posiłków: /SFD/Images/2015/9/29/6f021d45aac24f7d997322f17b87341a.jpg /SFD/Images/2015/9/29/d66d2e98fee74653a28b20538c652d54.jpg

Dzięki rutkow, muszę popracować nad brzuchem. Oto plan: Dzień 1 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko - wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim - wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym - rozpiętki Brzuch - spięcia w leżeniu - unoszenie nóg w zwisie na drążku Dzień 2 Biceps - [...]

minoł tydzień od ostatnich pomiarów, i mamy tak waga dziś rano pokazuje 63,5 (przed śniadaniem) łydka 37,5 jest 37 (-0,5) udo 55 jest 56 (+1) biodra 94 jest 92(-2) brzuch w pępku 81 jest 80 (-1) brzuch w tali 78 jest 74 (-4) - miezyłam jakoś 2-3 centymetry nad pępkiem, bo ostatbio tez tak zrobiłam. w najmniejszym miejscu mam 72cm biceps(napięty ) [...]

Obli mam tak: 2x terenig siłoy 210b/30t (dodanych) 210ww 2x areoby + 1 siłowy 210b/30t/175 ww 1x aero+1x dzien wolny 210b/30t/135ww co do wymiarów to sama jestem zaskoczona w biodrach napewno cos schudłam bo mi spodnie leca, a uda hmm teraz jeszcze raz zmiezyłam i jest 55,5 może wtedy źle zmierzyłam... dawno tem jak miałam w biodrach 86 to w [...]

_kavva_, haha foto extra foll a ty sie nie udusisz przy tym wysiłku pisałeś coś ze zle ci sie oddycha Tak, źle się oddycha, jak to przy zapaleniu płuc niestety Jednak lekki wysiłek fizyczny w domu mam wręcz zalecony jako terapię - serio (tak jak napisałem u siebie). Dlatego też pytam w dzienniku co robić ... hmm myślałem o powrocie do A6W i [...]

Czyli jeden obwód ma w sumie u Ciebie 29 serii ? tzn tak rozumie to co napisałaś, no ja bym w sumie to zmienił w takim wypadku skupiłbym się na zmniejszeniu liczby serii w obwodzie a zwiększeniu liczby obwodów, moim zdaniem w treningu obwodowym nie ma sensu wykonywać 2 serii na triceps czy biceps w jednym obwodzie ... więcej informacji na gg, nie [...]

kavva ja tez wierze, ze Ci sie uda. ponoc lykanie chromu pomaga nie czuc glodu slodyczowego... a moze w ramach diety jedz bardzo male ilosci slodyczy, np. kilka kawalkow czekolady 2 razy w tygodniu tylko po silowym w ramach posilku potreningowego? znam dziewczyne, ktora sie w ten sposob zaspokajala i chudla. mi bardziej pasuje calkowite [...]

kavva jak nie możesz znaleźć? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 żeby biodra wychodziły,a nie przylegały i nie opuszczasz tak w dól tułowia musisz wyczuć bardziej dwugłowy mam nadzieję,że dobrze zrozumiałam po opisie obli najwyżej zostanę sprostowana tylko nie bić jak w błąd wprowadziłam Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-12 [...]

A więc nadszedł sądny dzień, od dzisiaj zaczynam planowaną redukcję. Ja dobrze wiecie wcześniejsze plany zostały pokrzyżowane prze tarczyce. I moja redukcja została odwołana. Przez ostatni miesiąc, diety nie było i można powiedzieć że dwa kg jakie udało mi się schudnąć wróciły jak bumerang. Ale mam nadzieje że to głównie woda. Moja dieta od [...]

*** Dzień 8z70*** Dzisiaj bardzo mi się chciało słodkiegom i kupołam sobie kole light bo zero nie było 1litr, gumy orbit, no i prawie dałam rade.. ale napotkałam na mojej drodze nie spotkała ptasiego mleczka heh i poległam zjadłam jedną kostke Dieta: 1. Jabłko, owsiane, jaja 2. chleb pełnoziarnisty słonecznikowy, indyk cyc 3. makaron [...]